您的自由泳效率如何？

火币中国 2022年09月17日 08:05 138 Connor

如果您经常阅读我的文章，您可能会知道DARPA的研究表明，人类游泳者的效率仅为3％，而海豚的效率为80％。也就是说海豚将80％的能量消耗转换为向前运动；相比之下，人类会将97％的能量浪费到水中。

但该研究的对象并不是效率最低的游泳者。他们至少可以参加比赛，而且所有人都可能认为他们的游泳没问题。据估计，精英游泳者的效率在9％至10％之间。是的，甚至孙杨也浪费了超过90％的能量。

这比我们其他人要好得多，但仍远远低于陆地运动员（北欧滑雪者，跑步者，骑自行车者）的效率，后者可以高达36％。

我们大多数人都处于一个中间水平。那么是否可以估算自己的效率？

我编写了一组经验性的描述-您的游泳感觉，我认为这可以很好地衡量您所达到的效率水平。也就是说在一定的效率，您将体验的游泳感觉，或者您将拥有什么能力。

自由泳运动员的效率指数

1％到2％

即使是游最短的距离（几次划水）的自由泳，也会感到筋疲力尽。（但您可以通过蛙泳游得更远，甚至感到相当舒适。）漂浮会给您带来极大的困难和不适（您会感到双腿下沉），并且尝试呼吸总是很困难的，甚至会引起恐慌。

展开全文

3％至4％

您可以连续游自由泳一两分钟。在八字板或胶衣的人工支撑下，或定期休息，您可以将距离延长至1500米，但事后会有些筋疲力尽。如果您参加铁人三项赛，您会花费一部分自行车时间来恢复游泳疲劳状态，或者感到整个比赛的其余部分都受到游泳疲劳的影响。更快的游泳似乎没什么希望了，因为即使缓慢的速度也是如此累人。无论游多少，您都永远不会进步。游泳可能是一种很好的锻炼，但是您这样做更多是出于义务而不是享受。

要达到下一个级别，您需要：平衡。

5％至6％

您会在水中感到非常舒适。您可以轻松畅游一英里，完成5k（相当于跑步中的半程马拉松）似乎是合理的。您对在开放水域中游泳充满信心。如果您参加铁人三项比赛，则在游泳结束时会感到很轻松。您的打腿和呼吸都感到轻松自如。您可以通过合理的努力来实现小幅速度增长。

要达到下一个级别，您需要：更稳定，更流线的身体姿势。

7％到8％

您在水中比在其他任何地方都更感到宾至如归，而且游泳比其他任何体育锻炼都感觉更好，更令人满意。您的游泳-包括抓水和二次腿-感觉完整，无缝地连接，达到最大努力和心律的85％。只要您愿意，就可以在合理的努力下更快地游泳。如果花10到12个星期的集中时间来准备，马拉松游泳似乎是完全可行的。如果您参加公开水域游泳比赛（包括铁人三项游泳比赛），则通常会排名您年龄段的前5％至10％。

要达到下一个级别，您需要：高效的推进技巧-尤其是稳固的抓水和经过精心训练的二次腿。

9％或更多

如果您年轻，有运动能力，那么您的效率可能会使您跻身精英行列。但是，在中年或以后，您会享受到更有价值的东西-以一种技巧（甚至是艺术性）和很少有人拥有的意识来游泳的感觉。您经常在练习中（有时在比赛中）体验心流状态。您几乎总觉得自己在与水合作，即使全力以赴。当您失去效率时，您可以快速找到原因，并可以轻松调整泳姿以恢复心流。您对改善的机会有清晰的认识（无论多么微妙），并且知道如何实现。您可以始终如一地按比例将SPL或节奏的增加转换为速度的增加。

标签：自由泳效率如何