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睡前4个习惯，是发胖“元凶”，难怪体重减不下去，看完赶紧改
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2022年08月18日 08:25 153
Connor
在这清凉的夏季，膨胀的肉肉再也无法躲藏，时刻提醒着主人该减肥了，于是很多人又开始了每年一度的减肥浪潮。
肥胖是一种有害身体健康和有损形象的体型，而导致肥胖的因素有很多，除了一小部分人具有特殊的易胖体质外，大多数人的肥胖都是后天养成的不良生活习惯所导致的，这些不良习惯一旦养成后，那肥胖就在所难免了。尤其是在睡前的一些不良习惯，更是肥胖的元凶，很多人没有意识到这点，那么减肥也是白费功夫。
元凶一：晚饭过晚或吃宵夜
有研究表明，人体消化食物的周期为4~5个小时，根据活动量大小，这个时间也会相对缩减。
现在很多人的晚饭时间非常晚，食物还没消化就入睡了，晚饭和入睡之间没有留出4~5小时的消化时间，导致入睡后消化缓慢，使得很多热量没有及时被消耗掉就转化为脂肪，最终导致肥胖。
建议：晚上5~6点钟就应该吃晚饭，吃完晚饭后散散步帮助消化。
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元凶二：熬夜
爱熬夜的人一般都控制不住自己要吃宵夜或零食，因为人在熬夜时，体内的生长激素水平会升高，瘦素水平会相对降低，这样就会大幅度增加食欲。而在夜晚，身体的新陈代谢机制较为缓慢，这样就容易导致宵夜和零食更多地转化为脂肪，导致肥胖。
除此之外，熬夜还会导致内分泌失调、新陈代谢缓慢、生物钟紊乱，身体各器官组织的运转会受此影响，自然也更容易肥胖。
建议：尽量在晚上11点前入睡。
元凶三：睡前玩手机
如今人们已经离不开手机，尤其是心情放松下来的夜晚，很多人更是在睡前会乐此不疲地拿着手机追剧、娱乐和看新闻。
然而殊不知，睡前玩手机会导致大脑处于兴奋状态，屏幕的蓝光还会影响褪黑素的分泌，从而影响到睡眠质量，而睡眠质量差会影响到身体的新陈代谢水平，使人更容易肥胖。
建议：睡前可以看一些理论性，容易催眠的书籍，尽量不要玩手机。
元凶四：开灯睡觉
一些人有晚上开着灯睡觉的习惯，这个习惯其实也可能导致肥胖，因为灯光的照射会影响褪黑素的分泌水平，同时灯光的照射也容易影响到人体对昼夜节律的感应，使昼夜节律紊乱，进而影响到身体的代谢水平，使肥胖概率提高。
建议：夜晚睡觉一定要避免各种灯光的干扰，使卧室足够黑暗。
除了改掉以上4个不良习惯外，还可以做好以下这些事，让减肥更有效率。
一：坚持有氧运动
众所周知，运动能够消耗身体的热量，具有最为有效和直观的减肥效果。而据研究表明，从减肥效率来看，长时间的有氧运动比无氧运动更有效果，有氧运动包括游泳、慢跑、骑行等。
二：良好的饮食习惯
一天三餐：很多人以为减少餐数能减肥，例如不吃早餐或晚餐。这是一个误区，餐数减少会导致每餐的食物摄入量增加，这会增加消化负担，反而导致肥胖。
多吃粗粮：粗粮中的淀粉含量相对较少，淀粉少碳水化合物就少，就相对不容易肥胖，同时，多吃粗粮还有调节消化系统的效果。因此，想要减肥的朋友，应该减少细粮摄入，增加粗粮的比例。（粗粮包括玉米、燕麦、荞麦、红薯等）
少油少糖：要想减肥，饮食一定要清淡，尤其是含油、含糖多的食物，例如油炸食物、蛋糕、饼干等食物，一定要拒绝。
图片源于网络
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